不眠症は心身ともにつらいものですよね。
でもできれば薬には頼りたくない、とお考えの方も多いことでしょう。
そこで、簡単に実行できる４つのポイントをご紹介しましょう。
絶対に効果があるとは言い切れませんが、不眠対策の良いアプローチにはなるかもしれません。
１、睡眠前には光の刺激を受けないようにする
パソコンの画面などを見つめていると精神が落ち着かず、寝つきに悪影響を及ぼすと言われています。
睡眠の２～３時間前にはこれらの行動は控えて、部屋の照明を暗めにできればベストです。
２、昼間に適度な運動をする
明るいうちに体を動かして適度に疲れさせるのも一つの手です。
逆に、夜に運動をすると精神が興奮したままになるのでお勧めできません。
３、カフェインには要注意！
睡眠の２～３時間前にコーヒーなどを飲むのは良くありません。
４、体温は低く
一般的に、体温が高いと眠りにくいと言われています。
ですので、おやすみの直前に入浴するのはお勧めできません。
手軽にできる不眠症対策のご紹介です。
